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焦虑症的缓解方法都有哪些?郑州焦虑症治疗医院

来源:郑州科大医院 时间:2022-05-13

焦虑症的缓解方法都有哪些?郑州焦虑症治疗医院:心理健康是身体健康的重要组成部分。如果一个人只有健康的身体,却有很大的心理问题,那么这个人就不能说是完全健康的。心理健康很容易被忽视。如果不及时发现和治疗,心理疾病也可能对身体健康造成极大的伤害。下面详细介绍一下如何有效缓解焦虑症。

焦虑症的缓解:

首先,睡眠要有规律

很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起,但是因为上班上学被迫早起,睡眠不足。睡眠不足会削弱大脑皮层,他们无法控制丘脑过滤不必要的信息。过多无用信息涌入大脑皮层,引起过度警惕,加重焦虑。所以不要说自己晚上精神好,头脑清醒,学习或工作效率高。想想吧。用你今晚的效率换取你明天的焦虑,值得吗?

第二,请坚持锻炼。

保持运动的习惯很重要,可以多做一些体力劳动,让大脑得到休息。当然有人会问,我怎么能一边搬家一边焦虑呢?确实有这样的情况,比如有人散步的时候,正好有空闲时间去想那些烦心事,结果就更焦虑了。但如果你多做运动,比如跑步、举哑铃,疲劳很快就会挤掉你的焦虑。疲惫会帮助你今晚入睡。但是请注意,剧烈运动后2-3小时要睡觉,否则会睡不着。

第三,饮食不太刺激

吸烟放松精神,缓解焦虑,所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯;其他人会选择酒精,因为它有镇静作用。但是请注意,烟草是有依赖效应的,酒精戒断后焦虑会反弹,都会带来更糟糕的问题,比如烟草活酒精依赖。

第四,保持乐观。

当你缺乏自信的时候,不妨想象一下过去的辉煌成就或者自己成功的画面。你会很快化解自己的焦虑和不安,恢复自信。

第五,学会放松

在日常工作前放松几秒钟,可以大大改善焦虑水平。比如,电话铃响了,先深呼吸再接。养成这种故意放松几秒钟的习惯,它可以充当有效的镇定剂。让你控制你的焦虑,而不是被它控制。周末也可以去兜风,或者去海边。尽量做一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

第六,转移注意力

如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张不安,可以暂时转移注意力,把眼睛转向窗外,让眼睛和身体其他部位得到及时放松,从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起身走走,暂时避开低落的工作氛围。

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